[閱讀]-原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則:這四個法則讓你受用一生－相信閱讀

思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運

近代心理學之父 William James

<本書在說什麼? >

作者詹姆斯‧克利爾從高中被棒球擊中後，造成頭部嚴重受傷，後來雖然可以再次上場比賽，卻也只能坐冷板凳，但在六年後，入選了ESPN全美明星隊，全美國只有這33個人獲得這樣的殊榮。作者開始探討為什麼他不僅可以重回賽場，還可以獲得這樣的殊榮。是習慣，習慣再加上刻意練習，讓他可以在各個領域上有所精通，「每日的習慣，決定你是誰」，作者提出了2分鐘法則、身分認同、習慣的四大定律，也讓我受用無窮，開始思考著如何重新設自己的習慣，再一次的打造自己的人生，養成好的習慣就像是找出每個生產過程中的最小阻力，然後消除，把每一處都進步1%，就可以成功。

為什麼叫做原子習慣?原子習慣是形容像原子一樣微小的改變，微不足道的增長，形成巨大的改變，原子習慣是構建非凡成果的元件。

如果你繼續做你從以前到現在一直在做的事，你就會繼續得到你一直以來所得到的東西

If you keep doing what you’ve always done, you are going to keep getting what you’ve always got.

哈福．艾克 (T. Harv Eker)

<習慣的四大定律：學習著如何設計自己的人生 >

養成習慣的四個步驟：動機、提示、行動、獎勵

<渴望：從身份認同做起>

先讓自己有做這件事的動機，從結果、過程到身分認同，舉例而言，當你想要減肥，瘦下來的公斤數一個結果，中間必須經歷節食或是運動這樣的過程，如果回歸到自身身上，或許這樣的動機可以是「成為一個健康的人」，當你從這樣的身分認同出發的時候，你所做的每一件事情會讓你更有動機，你會從這個出發點去做每一件事，就會像下圖一樣，這件事就會變成喝酒不健康，所以我不喝，吃糖不僅會增加體重，對於身體也是負擔。

從身分認同做起，書中舉了一個戒菸的例子，有一個人拿了一隻菸給另一個人，分別有兩種回答，「謝謝，我不抽菸」(覺得自己是一個不抽菸的人) 「謝謝，我正在戒菸」(覺得自己是一個抽菸的人，但正在戒菸) 從改變身分認同可以強化自身的動機。

像我自己最近在學吉他，一開始我的目標很單純，只是單純想學吉他，能彈一首歌就好，但當我讀完了身分認同後，如果我說我自己是個「音樂人」，對於我自身的學習方法跟角度會有很大的不同，能彈一首歌就好，只需要透過模訪就可以達到，而成為一個音樂人，要學會樂理、要了解的可能不只是一種樂器，要了解的可能是更多過去文化背景，會讓自己學習這件事的角度大有不同，行為會改變身分認同，身分認同也會改變行為。

Photo by "原子習慣"

目標不是讀一本書，而是成為讀書的人

目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人

目標不是成為學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人

原子習慣

Photo by "為何我們這樣生活，那樣工作"

<從提示、行動到獲得獎勵>

老鼠進入第一次進入鐵籠內，花了1分鐘按下開關，吃到巧克力。

老鼠進入第二次進入鐵籠內，花了30秒按下開關，吃到巧克力。

老鼠進入第三次進入鐵籠內，花了10秒按下開關，吃到巧克力。

<善用誘惑綑綁>

這就像我們要穿起跑鞋，到操場跑步，最後獲得體重的減輕，這樣的過程，但是現實中的獎勵往往是必須經過了長時間的等待，才得以看見獎勵，就像下圖一樣，我們往往還未達到獎勵的時候，就放棄了，就像是下圖說明的。在看完本書後，我自己重新設計了我自己的運動方式，在前一天晚上睡覺前就把運動的衣服當作睡衣，跑完步之後，我的獎勵就是吃早餐的時候則可以點一杯奶茶來喝，如果當天沒去運動的話，我就不能喝這杯奶茶，這就是我幫自己設定的獎勵，這也是作者所提到的，要善用誘惑綑綁，用喝奶茶的誘惑來讓自己完成跑步這件事。

<2分鐘法則>

跑步的過程中，可能跑20分鐘就想放棄了，作者提到了一個2分鐘法則，就是讓自己先開始做兩分鐘，讓自己先開始做，先不要管時間的長短，這讓我想起了5 second rule，當你不想做一件事的時候，就給自己五秒鐘，5.4.3.2.1開始行動，不管怎樣，先讓自己開始行動。