人體有600多條肌肉，常用的有80多對,也就是當你用A肌肉的時候，放鬆的時候也需要用到B肌肉，這就是一對的肌肉，A就是主動肌，B則是拮抗肌，其他用來保持平衡的就是協同肌，而主動肌、協同肌、拮抗肌是一種相對的概念，以主要使用的肌肉出來，就是主動肌，下面是主動肌、協同肌、拮抗肌的定義。
主動肌：最主要使用的肌肉，就叫做主動肌
協同肌：幫助「主動肌」維持動作或是保持平衡時，會使用到的肌肉就是協同肌
拮抗肌：主動肌背面的肌肉，就是拮抗肌，藉由這個收縮的動ㄈ作來幫助「穩定主動肌速度與角度」。
股四頭肌訓練
屈膝壺鈴深蹲 訓練部位：主要是股四頭肌，輔助有臀部肌群、膕繩肌和小腿肌群
1.雙腳分開站立，距離比肩寬，腳尖微微朝外，雙手自然垂握壺鈴放在雙腿前方，雙臂不動，身體挺直，這是預備動作。
2.吸氣，彎曲膝關節下蹲，直到大腿平行與地面。
3.在最低點時靜止1秒，然後呼氣，腳跟發力抬起身體復原到預備動作。
坐姿腿舉 訓練部位：主要是股四頭肌，輔助有臀部肌群、膕繩肌和小腿肌群
1.坐在倒蹬機上，腰背緊靠椅背，雙手抓住座位兩側的把手，雙腳踩在踏板上，膝蓋彎曲，這是預備動作。
2.腳跟發力，伸直雙腿上推座位，膝蓋微微彎曲。
3.在位置頂端靜止1秒後，屈膝緩慢復原到預備動作。
股二頭肌
俯臥器械腿彎舉 訓練部位：主要是股二頭肌，輔之臀部
1.俯臥在機器上，膝蓋以下部位不在機器上，小腿根部勾住機器軸，腰背平坦，雙手抓住把手，這是預備動作。
2.吸氣，收縮股二頭肌發力向上勾起機器軸，直至小腿幾乎垂直於地面。
3.靜止1秒後，呼氣，緩慢下放機器軸復原到預備動作。
參考資料
文章來源：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16051317170445410
文章來源：https://kknews.cc/zh-tw/health/mk3jazg.html
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